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夏天喝水的正确打开方式,这4点要记住,喝错真的会要命!
发布日期:2020-06-30 来自健康资讯
口渴的时候大家都怎么喝水?一杯水“咕嘟咕嘟”全下肚?但是在酷暑天,这种喝水方法尤其危险,可能让心血管“罢工”,还可能导致“水中毒”!

喝水太猛 心脏会“罢工”

广州68岁的张大爷,某天晨练回家后,口渴难耐,一口气喝了几杯水来解渴。结果出现心慌、胸闷、浑身大汗淋漓,腿发软晕倒过去了。家人急忙送医救治,医生诊断为:心衰急性发作。而诱发心衰的“元凶”就是喝掉的几杯水。

喝水看起来本是再正常不过的事情,尤其天热容易口渴,更需要喝水,为什么会诱发心衰呢?

医生解释:一次喝下太多水,大量的水分在胃肠道会快速吸收进血液,使血容量突然增加,心脏的负担也会增大。

这就好比一张椅子只能承受10公斤的重量,突然受力增加到15公斤,椅子就会坏掉。对于本身有心血管疾病的人来说,特别容易在猛喝水后出现胸闷、气短等症状,严重的可能诱发心衰、心梗。

夏天暴热流汗后猛灌水当心“水中毒”

“水中毒”是指由于单位时间内,水的摄入量超过人体排出量引起的病理现象。通常,我们建议每个人每天应该喝2000ml至2500ml的水。现在正逢夏季,如果不进行剧烈运动,那么2500ml至3000ml就足够了。如果出汗比较多,那么要摄入适量水的量。

由于人肾脏的连续最大利尿速率是每分钟16毫升,因此一旦水摄入量超过该标准,过量的水就会使细胞膨胀,引起脱水低钠症。

“水中毒”的基本症状

1.头痛,嗜睡

体内过多的水分,导致血浆渗透压降低和颅内压升高。简而言之,水中毒发生后,人们会很累,想睡觉。

2.食欲不振,恶心和呕吐

人体突然摄入大量水将导致消化汁的浓度被严重稀释,并且消化道中残留的水也将被吸收和减少,出现食欲下降,恶心和呕吐的症状。

3.肌肉抽筋,疼痛

当大量的水进入消化道并被胃肠道吸收到细胞中时,它将破坏细胞原有的体液平衡并导致人体细胞膨胀。这包括遍及全身的肌肉细胞,导致肌肉痉挛和疼痛。

酷暑喝水还要记住5个“不要”

1.不要等渴了再喝水

如果感觉到渴了,说明身体已经处于缺水状态了,排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以,也应该时常喝水,不能只出不进,每次喝水150~200毫升左右,间隔时间约为半小时。

2.不要局限于8杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐:每天要喝够1500毫升左右的水,这差不多是“8杯水”的量,但这只是一个建议,不同情况需要区别对待。

比如:剧烈运动或高温作业时大量出汗,水分流失多,就需要增加饮水量,有糖尿病、心脏病、肾病的人,不能和大家一样“多喝水”,喝水量最好遵医嘱,以免加重心脏或肾脏负担。

3.不要用饮料代替水

夏季很多人因口中无味,喜欢喝可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴。殊不知,饮料喝起来过瘾,但很大程度上不能起到解渴的作用,含糖量多的饮料,以及含有丰富维生素和无机盐的果汁,不仅不易为人体细胞吸收,而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分,导致饮后更加口渴。

要想解决口中无味又能及时补充水分,在夏季可以多喝汤、多喝茶如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。

4.不要用冰水解暑

冰水清凉透心,常被很多人拿来当作夏季解暑、降温的良品。但由于夏季气温高体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛引起腹痛。

夏天喝常温水就好如果喜欢“暖”一点,可以将开水放凉至25℃~45℃再喝。能刺激体内微血管的舒张,让体内的热能有效地散发出来,从而降低体温,同时也有暖胃解渴的功效。

夏天多喝水 不如会喝水

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不要等渴了再喝水

每 2~3 个小时喝一次水

不要执着于 8 杯水

每天喝够 1.5 升左右的水

不要喝未经处理的天然水

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